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贵阳代孕孩子【零首付零风险包男孩】孕妈在怀孕期间吃这些食物可补血

浏览次数: 47次 日期:2021/3/30 14:32:57

    为了保证从饮食中摄入足够的铁,怀孕后应添加富含血红素铁的食物如动物血(如猪血、鸭血)、动物肝(如猪肝、鸡肝)、红肉(如牛肉、羊肉、猪肉)。

    建议孕前及孕早期每天吃红肉50 ~ 100g,每周吃动物血或肝25 ~ 50g。妊娠中后期每天补充红肉20 ~ 50g(提供1 ~ 2.5mg铁),每周吃一次或两次动物血和肝,每次20 ~ 50g(提供7 ~ 15mg铁)。孕妇还应食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,如鲜枣、猴桃、青椒等,以增加维生素C的摄入,促进铁的吸收。

    需要注意的是,食物中的铁根据存在形式的不同可以分为血红素铁和非血红素铁。血红素铁主要存在于动物性食物中,如动物血液、肝脏、瘦肉等食物,食用后吸收利用率高;但非血红素铁广泛存在于谷类、荸荠、水果等植物性食物中,其吸收利用受食物中多种因素影响,补铁效率较低。

    一般来说,蛋白质、氨基酸、维生素C等。可以提高铁的吸收率。铅、铬、锰等矿物质,以及植物性食物中的植酸、咖啡中的单宁酸和多酚,都会阻碍铁的吸收。因此,孕妇应避免喝太多咖啡或茶,尤其是饭前饭后。因为钙也会影响铁的吸收,所以要吃富含铁的食物

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